Правильное Питание Эндоморфа На Массу

Эндоморф - вид телосложения либо конституции человека, в свое Набор мышечной массы происходит легко и быстро, но рельеф не виден видно, насколько важно правильное питание для формирования.

Эндоморф : описание соматотипа, плюсы и минусы, соблюдать правильный режим питания и тренировок, то и мышечная масса наберется чтобы вы соблюдали правильное соотношение мононенасыщенных.

Все о типе телосложения Эндоморф. Как правильно питаться и как тренироваться вы можете прочесть в этой статье. Таким людям быстрее всего удается набирать массу, за счет жира, поэтому диета и Правильное питание.

Всем привет. Сегодня поговорим про тренинг и питание для эндоморфа (толстяков) — чаще всего люди с таким типом телосложения имеют круглую голову, низкий рост, большое количество жира на бедрах, плечах, талии, ягодицах, груди. Люди с таким типом телосложения преимущественно легко набирают мышечную массу, но она выглядит рыхлой, ибо у данного типа телосложения основная проблема с количеством жира (т.е. есть избыток жироотложений), а избавляться от него крайне сложно. Из плюсов эндоморфы крупные люди сами по себе, имеют широкий костяк, как я уже говорил, набор мышечной массы им дается легко, но с избытком жира. А после избавляться от жира очень трудно, поэтому они и набирают жир в тех местах типа груди, плечах, талии, ягодицах… и именно поэтому все достижения таких людей обычно остаются скрытыми под слоем ШУБЫ (жира). Но избежать жироотложения можно за счёт идеально правильного питания и тренировок специально для эндоморфов. Такая пропорция оптимальная для здоровья и набора мышечной массы. Эндоморфам важно следить за количеством углеводов и жиров. Если наша цель набор мышечной массы нужно подсчитать количество калорий которые необходимо вам: ВЕС (в кг) Х 30 = ….Ккал (цифра которая получиться покажет сколько калорий необходимо для поддержания вашего веса тела – неизменным), дабы набирать мышечную массу нужно прибавить ещё 500 калорий. Например, парень 90 кг, 90х30 = 2700 калорий (это неизменным) + 500 = 3200 (набор массы). Белки (протеины) должны поступать из нежирных постных продуктов, куриные грудки (белое мясо без шкуры), яичные белки, нежирная рыба, постные части индейки, творог. Очень сильный акцент на белке нужно делать вечером (когда нету углеводов). Углеводы должны быть только медленными они же сложные (рис, гречка, овсянка, картофель, макароны) и полностью избегать простых углеводов (это вкусняшки, сладости, торты, печенья, любое сладкое короче) жаренное, мучное, всякие бутерброды, майонезы, масло, колбасу, копчености, плохие источники белка, АЛКГОЛЬ, коктейли всякие и т.д. убрать и забыть на всегда, если вы хотите выглядеть сухим. Большую часть углеводов нужно съедать в первой половине дня и после тренировки. А уже вечером исключать углеводы полностью. Фрукты старайтесь есть в первой половине дня (до 15.00), овощи сколько душе угодно, воду по самочувствию (до 3-х литров в сутки). Частота приема пищи каждые 2-3 часа, небольшими порциями доходя до 7 приемов пищи (как минимум 5 и не более 7). Это поможет вам нормализовать ваш обмен веществ (метаболизм) и поддерживать его на достаточном уровне. Рекомендую изучить материалы: Что касается тренинга для эндоморфов Тренинг нужно расщеплять на как можно больше мышечных групп в неделю. Идеальная схема 6 дней тренировок подряд + 1 день отдыха. Либо 5+2 = это минимум. Меньше нельзя! Посему подстраивайте под свой график. Сам тренировочный сплит должен быть грамотно подстроен (например: Пн. Грудь | Вт. Спина | Ср. ноги | Чт. Плечи | Пт. Руки),либо вы так же можете воспользоваться нашей основной статьей по этому поводу: Там все четко расписано и показано что нужно делать дабы добиться результата !!! Ну и конечно же тяжелые базовые упражнения, постоянная прогрессия нагрузки, 3-5 упражнений по 4 подхода в диапазоне 6-10 повторений. В этом всем вам поможет статья лучшие программы по бодибилдингу (подбирайте под себя оптимальную, 5+2 и читайте инструкцию как ею пользоваться). На этом я заканчиваю выпуск. До новых встреч. С уважением, администратор.','url':'http://steelsports.ru/pitanie-dlya-endomorfa/','og_descr':'Тренировки и питание для эндоморфа (толстяков) - такие люди имеют широкий костяк, набор мышечной массы им дается легко, но с избытком жира.

Сегодня поговорим про тренинг и питание для эндоморфа (толстяков) идеально правильного питания и тренировок специально для эндоморфов. Если наша цель набор мышечной массы нужно подсчитать.

Пластическая хирургия Правильное питание Если эндоморф при этом набирает мышечную массу, то к полученному количеству необходимо.